po treningu posilek

Sprobuj dokladajac posilek po treningu. Jak nie bedzie efektow to bedziemy myslec. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

[...] jesli wykonuję trening np. bieg 15 min z wysokim tętnem albo jakis długi interwał to energia jest czerpana z glikogenu a potem nawet i z białka a nie z tk. tłuszczowej. Po treningu spożywam posiłek i następuje odbudowa zapasów glikogen i regeneracja mięśni.... i koniec??? tkanka tłuszczowa jest nie ruszona??? czy poprzez to ze był to tak [...]

to tym bardziej jak masz problem z wypiciem tego w jakim celu chcesz to robic? zjedz sobie tego banana po treningu a jak wrocisz do domu to normalny posilek zjesz

[...] te w opcji na wytrwanie. Z reguły dodaję różne rodzaje mąki, np. ryżowa, czy gryczana. Do tego jajka, białka jaj, twaróg/skyr, cebula, papryka, oliwki, kapary, przyprawy, itp. W zasadzie w zależności od tego co akurat mam pod ręką. Fajnie, że przypomniałeś mi, to akurat sobie zrobię dziś jako posiłek po treningu. Polecam również przetestować.

[...] = 160 g wegle: 5g/kgmc = 400 g kalorie: ponad 3 000 Praktycznie: B W T Kcal sniadanie musli (100g) 11,2 61,8 6,1 370 kefir (400g) 16 20 0,5 150 po treningu 2xbanan 0 80 obiad torebka ryzu 7 77 2 322 tunczyk 30 0 0 120 kolacja: 4 kromki chleba 5,4 52 2 245 serek [...]

Fruktoza po treningu to nei najlepsze rozwiazanie. Dac np carbo, ew glukoza, miod, wafle z miodem. Po ok 45min posilek, o majonezie zapomni, daj ww zlozone + bialko.

2 śniadanie - brak białka / obiad w szkole - brak białka (rozumiem że jesz to co Ci dadzą to weź z domu kanapkę np. z piersią z kurczaka) / PRZED I PO TRENINGU MA BYĆ KONKRETNY POSIŁEK / Kolacja - brak białka.

[...] łyżek w szklance wody) Mięso+ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + oliwa i surówka Posilek przed treningowy : Banan piers z kurczaka 100g Ryż brązowy + pierś/ryba Po treningu; 100g ryzu brazowego jogurt Ryż biały + pierś/ryba i banan Kolacja: chleb razowy 150 g szynka i ser żółty oliwa Daj sam twaróg półtłusty + warzywa. Jak kupiłeś [...]

[...] owsiane rodzynki jajka II śniadanie(w szkole) chleb żytni pełnoziarnisty ser twarogowy półtłusty warzywa oliwa z oliwek przed treningiem ryż brązowy mięso banan po treningu pierś indyka ryż biały banan przed snem ser biały półtłusty W diecie koniecznie zwiększ ilośc warzyw, dodaj także oliwę z oliwek, orzechy włoskie. Mógłbyś [...]

O tej dekstrozie właśnie czytałem. Ale dostałem gratis 500g do kreatyny więc skorzystam. Więcej dokupywał nie będę. Posiłek potreningowy jest spożywany pół godzinki po treninguwięc tutaj nie ma problemu. Z tym tuńczykiem też dam radę :P Wielkie dzięki. Sporo mi pomogliście. Pozdrawiam ;)

[...] pytanie autora i w mojej wypowiedzi jest uwzględniona ta kwestia, 30min standardowych aero to mogą robić emeryci w sanatorium. Nie ma żadnych przeciw wskazań do HITA po treningu siłowym, trzeba tylko tak jak przed zwykłymi aerobami zabezpieczyć dobrze mięśnie antykatabolikami i dać trochę węgli, a po zjeść od razu normalny posiłek, więc [...]

Ja po treningu wolę wypić carbo orzeźwiający napój o smaku pomarańcz/cytryna czy inny niż słodkiego waniliowego/czekoladowego gainera a potem posiłek

[...] sądzę, wnioskując po twoim wzroście i wadze, ale różnie może byc) to możesz dodac w okresie budowania masy do diety dodatkoe kalorie w postaci spożycia 100g gainera zaraz po treningu, a w ciągu mniej więcej godziny potem jesz normalny potreningowy posiłek (ja tak robię gdy jestem na masie). Mając tak wysokie fundusze, proponowałbym następujące [...]

czesc jaka kalorycznosc na plus to intuicyjnie dodawaj ja widze do przedtreningowego posilku mozna weglowodanow dodac i po treningu rowniez. wiesz ww tez intuicyjnie bo nie wiem jak twoj organizm bedzie reagowal na połączenie wegli i tłuszczy - staraj sie jesc niski ig weglowodanow. dieta bardzo fajna o 9 pasowałoby dodac jakis posiłek duzo kury [...]

wegle proste tylko po treningu siłowym .Po samych aerobach , wysstarczy pełnowartosciowy posiłek

Gainer odrazu po treningu a kolejny posilek np ten tunczyk z pieczywem po ok 30-40min.

odżywki tylko w "trudnych" momentach np. po treningu, w ciagu dnia jak niespodziewanie wylatuje nam posiłek. W dziale "Odżywianie" masz posty podwieszone.CZYTAJ.

po treningu konkretny posiłek po treningowy polecam a nie jakieś tam bananki %-)

po treningu zjadam czwarty posiłek a przed treningiem trzeci.

Jeśli na czczo to przed treningiem 1g BCAA na 10 kg masy lub opcja oszczędniejsza porcja WPI/WPH lub WPC, po treningu normalny posiłek białko + węgle.